na masę

siema- w mega skrocie: zeszly rok pierwszy raz wszedlem na diete dukana i tescia zeby zredukowac balast i zaczac cos robic miesiac na dukanie, potem masa pierwszy raz na high fat (z 4500 kcal z znikoma iloscia 03 ogromn06i09), do tego lecial 3 miesiace tri tren i jakies t3 i progres ciagle byl, mieso roslo suche z 0.2 mm bica na tydzien (178 cm i [...]

Witam!! waze obecnie 78kg (start z 62kg) Narazie starczy mi tej masy.Przybralem wszedzie nie powiem na brzuchu tez sie tluszczyku zebralo.chce narazie zastopowac z masa i zaczac jakis trening na sile i ogolny "zasrysik" na sylwetce i moze jakiejs dietki redukcyjnej (pozbycie sie nie potrzebnej tkanki tluszczowej).Poleccie cos bo kompletnie nie [...]

[...] stopni potem 10 razy od połowy do klaty a na końcu 10 razy pełny ruch od pasa do klaty i tak do robie tyle serii aby całkowicie zmęczyć bica łapa jest napuchnięta i napompowana krwią do granic możliwości wręcz pali żywym ogniem słyszałem że to ćwiczenie narusza i zrywa głębsze warstwy mięśnia no więc zrobie na tym masę czy rzeźbę? proszę o odp

Witam wszystkich :) Otóż mam problem... Czy ćwiczenie tylko 2 sztangietkami po 6 kg, expanderem i atlasem wystarczy ? Chodzi mi o to czy polepszy to wygląd/sylwetkę/zrobi masę... czy lepiej zapisać się na siłownie ? W domu nie mam miejsca na siłownię wiec widze mozliwosc tylko na nią chodzic... tylko tyle się tego sprzętu zmieścilo i zbytnio też [...]

Witam, chciałbym kupić odżywkę zwiększającą masę, mam odpowiednią dietę, odpowiedni plan treningowy jestem ektomorfikiem, zależy mi na odżywce przez którą przytyję, zwiększy się moja masa, chciałbym aby odżywka miała w miarę przystępną cenę. Pozdrawiam, czekam na propozycje.

Cześć. Chciałbym przytyć średnio ok 5kg na miesiąc. Czy jeśli będe miał odpowiednio zbilansowaną dietę i nie bd ćwiczył to przytyje samym tłuszczem? Czy aby mięśnie się rozrosły to trzeba ćwiczyć? Bo jeśli bym nie ćwiczył to myśle że to 2500kcal bym dostarczył jakos bo 3500 to strasznie trudno;/ A więc pytanie czy dobrą mase można zrobić na samej [...]

Witam, czy ktoś na forum cierpi na IBS? Jak z tym żyć, jaka dieta, czy masę można zbudować? Co jeść. Dowiedziałem się że mam IBS, kiedyś przechodziłem salmonellę ( ok 7lat temu) ciwiczylem cieszyłem się zdrowiem masa super i zachciało mi się jeść surowe jaja, mieszalem je z odżywkami no dużo ich jadłem, nawet jak czułem że coś jest nie tak i tak [...]

Witam Za tydzien w srodę zakładam aparat ortodontyczny na zęby , i oto zaczyna sie mój problem. Mianowicie jestem juz zaangażowany w siłownie diete jako takom posiadam, wiec do rzeczy, czytalem ze po zalozeniu jest kiepsko z jedzeniem i nalezalo by jesc same miekkie rzeczy Pytanie - co byscie polecili zeby nadal chodzic na silownie i w miare [...]

Witam, szybkie pytanie do was. Czy po nitrobolonie 2 zostaje tylko pompa, czy buduje on także masę mięśniową? Chodzi mi ogólnie o to że jak skończę cykl i coś mi to da, a później będę ćwiczył na sucho, to mi ta pompa zejdzie czy efekt zostanie ..? Prosił bym o szybką odpowiedź na temat w kilku zdaniach, szukam w necie i nie mogę nic znaleźć. [...]

Siema.MAm wielki problem na serio :( Ćwicze na siłce jakieś 2 miechy no co siła idzie masa też. TYlko mam problem bo waże ponad 100kg.No i nie wiem czy jechaćn amase dalej czy co czy na siłe ?? Jak ćwicze 2 miechy to mięsni dużych nie mam. Ale potencjał mam patrząc po wnikach nie wiem co robić , najpierw zrzucać potem mase mięśniową tworzyć czy na [...]

Witam, poki co cwicze na sucho ponad pol roku, po wakacjach zamierzam zaczac cos brac. Co bedzie najlepsze aby zdobyc beztluszczowa mase, w sensie przybrac masy ale bez brzucha itd, bo wiadomo tak moze kazdy czyli : spalic tluszcz, rozwinac miesnie. Chodzi o ty by bylo w miare tanio bo fundusze mi na duzo nie pozwalaja, z gory dzieki!

[...] ćwiczeniach ważne jest białko, jednak ostatnio wykonałem test na nietolerancję pokarmową i okazało się, że muszę na jakiś czas wyeliminować mięso z diety. Teraz mogę spożywać tylko ryby z białka zwierzęcego. Tak więc pytanie, czy na diecie praktycznie wegetariańskiej/wegańskiej można zbudować masę? Prosiłbym o wypowiedzi kolegów wegetarian

Wiadomo rano nie ma sensu wrzucac ww,ale jak to jest przed treningiem. Nie wrzucajac ww przez caly okres przed treningiem nasilamy lipoze, ale czy jednoczesnie na samym ladowaniu ww po treningu jestesmy lapac mase miesniowa? Podczas kolacji poprzeedniego dnia oczywiscie sa ww, wiec jastepnego dnia na treningu organizm powinien glikogen pobierac z [...]

Cześć.Mam prawie 18 lat.Mam okolo 180cm i około 75kg. Co mam jeśc by zwiększyć mase??? Dawniej jadłem duże posiłki około 4 taki na dzień jem więcej od mojego ojca który jest odemnie ze 3 razy większy i ma 180cm i około 110kg. Teraz słysze ze lepiej jeść częściej a mniej wiec zaczełem tak ale nic nei pomaga jak miałem 75kg tak jest dalej.Przez [...]

witam... ponieważ mam teraz troszke siana to kupuje suple na następne juz cykle.Do 15 lipca trwa moja redukcja którą będe kończył na Thyrotherm.I potem zaraz chcę "umiejętnie i mądrze" wskoczyć na letnią mase mam tcm w domu ale nie wiem co do tego dokupic kusi nie XPE ale z tego co wiem ma kofeine a ja po ty thyrothermie nie wiem moze przydała by [...]

[...] biegam, robię pompki i brzuszki. Wszystko idzie dobrze, poza tym, że mam nieproporcjonalnie chude ręce w porównaniu do reszty ciała. Da się jednocześnie rzeźbić klatkę piersiową i brzuch, oraz zwiększyć trochę masę rąk ? Wiem, że trening robi się albo na jedno, albo na drugie i kluczową sprawą jest dieta. Czy ma ktoś jakiś pomysł na to ?

Witam po mięsiacu czysto amatorskich treningów, zapoznawania sie z prawidłową techniką wykonywania ćwiczen, chciałbym zwiekszyc mase swojego ciała, która oscyluje w granicy 69kg co jest niedowagą przy 179cm wzrostu. Znam podstawowe ćwiczenia, dobrze i zdrowo sie odzywiam na bazie 2200kcal dziennie. Chciałbym sie dowiedziec jak czesto trenować z [...]

witam szykuje sie nowy cykl a mase i nie mam pomyslu co tym razam wziac. Dwa cykle temu ralem Sawa i jabłczan a ostatni cykl to Redweiler i mono. Oba cykle na duzy plus, rozmyslałem teraz nad czyms nietypowym np zeby polaczyc aakg w shotach odzienie alanine i np kretke jakas. Fundusze na cykl to gdzies tak 300-400zł pozdrawiam i prosze o [...]

[...] - wtedy 99kg przy moim wzroście 201cm. Obecnie zredukowałem do 90kg, po prostu chciałem się pozbyć lekkiego brzuch i się udało :D Czy waszym zdaniem ciężko będzie mi budować masę mięśniową? Najprawdopodobniej jestem typu budowy ektomorfika - całe liceum moja waga wynosiła jakieś 80-90kg. Może macie jakieś ciekawe propozycje żeby zrobić ze mnie [...]

Witam, zaczne od tego ze trenowac bede pilkne nozna 4 razy w tygodniu tj okres przygotowawczy-wytrzymalosc, dla mnie troche gimnastyki oraz troche stacji silowych. Do tego 3 razy w tygodniu trening obwodowy ACT. Wczesniej trenowalem normalnie na silowni i mialem diete wysoko weglowodanowa, przytylem tak na oko 5kg od wrzesnia do dzis. Wydaje mi [...]